ご飯の時間

朝昼晩ご飯の健康的な食べ方

ご飯の時間は、1日に3食を、朝と昼と夜に食べることで、健康にも良い栄養を摂取しやすくなります。人間には体内時計というものが存在しており、この機能は太陽の光と関連しています。活発に活動をするのは太陽が昇っている時であり、休憩時間に入るのは日が沈んでからです。体内時計はそうやって、身体自体に指示を出しているのです。その体内リズムを整えるのが、毎日食べるご飯です。体内時計は一定の流れを持っていて、食事を毎日3食、規則正しく食べることで健康な身体を維持するためにも役立つことになっています。食生活の乱れは、健康状態にも関わってきます。忙しいからといって、食事の栄養バランスが乱れてしまうと、逆に太りやすくもなります。

人間の身体というのは高カロリーの食べ物を食べても、本当に身体に必要な市区材の栄養が入ってこないと、不足の栄養素が入るまで食べてしまうからです。食事の栄養は健康にも必須ですし、健康を維持できるような良い栄養の食材を、毎日一定の時間に食べるようにすることで、過食を防いでいくことにもなります。食べ過ぎは肥満になりますし、肥満は病気も招きますので、毎日のご飯は規則正しく食べるのが、健康にも良いことです。

• 朝食のメニュー考察

  朝ご飯には、炭水化物の他にたんぱく質やミネラルなども必要となります。一日のエネルギーを蓄えるためにもバランスが大事です。和食派であればみそ汁の中に野菜の具をたくさん入れ、洋食派であればサンドウィッチに野菜を多く挟むとダイエット効果にも繋がります。旅館に出てくるような朝食が最もバランス良い食事ですので、一品よりもいくつかのメニューを取り入れるように心がけるのが理想です。

• 昼食のメニュー考察

  昼食のメニューには、コンビニ弁当を選ぶ人も多いでしょう。しかし、コンビニ弁当は栄養が偏りがちです。そこで、もう一品加えて栄養価を上げましょう。具体的には、ご飯・パンにはもう一品栄養価の高いおかずを追加しましょう。おにぎりの具に納豆を選択する。みそ汁は具だくさんのものにする。パンは具材の多いサンドウィッチにする。など、具材を多く摂取することを念頭におきましょう。麺類もトッピングを多くして、栄養価を上げましょう。その際、卵を追加出来れば尚よろしいです。最後に全体の栄養バランスに注意してください。色取りが豊かで沢山食材が入るようにしましょう。

• 夕食のメニュー考察

  夕食のメニューを決める際には、栄養のバランスを考えることが重要です。夕食は、一日のなかでリラックスして食事ができるご飯ですので、日中に摂取できなかった栄養を摂取する機会となります。ですので、献立を考えることでしっかりと栄養をとることができます。